siła a masa

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

2 Cykl ! cel : sucha masa mmieśniowa ,siła co powiecie o tym ???? 1-11 test propionate 10% 100mg c2d ( z Lyka labs ) 1-10 deca durabolin 400 , 300, 200 i do konca !( grecja norma ) 1-6 winstrol ( z IP i BD tabsy ) 25/30mg dziennie ! winstrol daje na początek bo zanim deca i test się rozkręci to minie troche a winstrol to mocny srodek /cel [...]

[...] 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane. Nie wiem czy nie robię za dużo cwiczen/serii proszę o pomoc, siła teraz stoi , jadę nim 1,5 miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu wykonywac : [...]

[...] mięśni dwugłowych ud 4 serie 10 powt. Mięśnie łydek Wspięcie na palce 4 serie 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62,5 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa no i siła Staż treningowy na słowni: ok. 2lata Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie schodze" z ciężaru a zakres powtorzeń to 15-8 z progresją ciężaru i minimalnymi przerwami. Na klatke czasami więcej serii ze względu [...]

[...] interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np 100kg sztangi tylko siła którą mogę wykorzystać w codziennym życiu. Działam w osp która ma bardzo dużo wyjazdów i wiem że na akcji czasem [...]

[...] 85 kg Wzrost : 188 cm Staż na siłowni : od listopada 09 po duuuzej przerwie Opis przebytych cykli sterydowych : raz 5 lat temu 10 om i 100 met Trening :masowy Cel cyklu : siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5 lat Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tendencja do chudnięcia, nie łapie tłuszczu Stan zdrowia : dobry Sklonność [...]

[...] WHEY MASS Doradźcie coś lub poradźcie coś innego. Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne [...]

[...] brzyszków 3x 25 oraz wiszac unoiszenie nóg do góry 3x 20 oraz skłony na bok z obciazeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa / siła/ brzuch Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srenia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]

[...] Myślałem jeszcze o jakiś superseriach np. na biceps i triceos ale nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: trochę rower, no i w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] w bicepsie klatka z 114 wogule jak napne to nawet a jak nie przylega do ciala to taka mala :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: od 2007r listopad Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

[...] Prosze mi tego nie wypominać. :) Ale przechodząc do rzeczy mam 2 pytania. 1). Ułożyłem nową rozpiskę treningową która wygląda tak(celem jest masa i w minimalnym stopniu siła): PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x6-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x10 - ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] opinie, trening układam sobie sam z pomocą wiedzy zdobytej na owym forum ale dopiero się uczę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: ok pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Aeroby w celu nabycia tylko czystej masy mięsniowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] mięśnie. Jeśli chodzi o trening to już wiem raczej wszystko, ale sam trening nie wystarczy. Tym bardziej po 2 latach trenowania w domu szałowych efektow nie ma. Ale siła jest w miare. Tak więc skracając pytam o diete na mase, ale nie dla mnie jest "JEDZ DUŻO" tylko "jedz tylko pełno wartościowe rzeczy bez pustych kalorii"tylko [...]

[...] odwrotnie.. teraz waze 54 kg.. ;/ Diety jako tako nigdy nie mialem , nie wiem czy to jest problemem ale kiedys tez nie mialem diety i wchodzila mi masa miesiniowa jak i siła , kiedys podnosilem 87,5 kg na klatke teraz zaledwie 75 kg a jem tak samo . Mysle ze nalezy tez wspomniec o tym ze od 6 lat cwicze karate , a od pol roku kick boxing . [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

[...] ). Wszystko (oprócz tablet i power rada :P) gotuje w parowarze. Do mięsa dodaje zawsze trochę papryki chili. Teraz trening: wspinanie - 3-4 razy w tygodniu - różnie czasami siła maksymalna, czasami wytrzymałość - w każdym razie bez hipertrofi tzn budowania masy. dodatkowo 1-2 razy w tygodniu dodatkowy trening przed wspinaniem (po śniadaniu) - [...]

[...] białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: meta + oma meta+ enan Trening: siła + masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: [...]